Mit nevezünk pszichológiai immunrendszernek?

A pszichológiai immunrendszer fogalma azon személyiségvonásaink, gondolati sémáink és viselkedésünk összességére utal, amelyek befolyásolják, mennyire eredményesen tudunk megbirkózni a minket érő nehézségekkel és feszültségekkel.

Egyszerűbben fogalmazva, pszichológiai immunrendszerünk erején múlik, mennyire vagyunk képesek lelkileg egészségesek maradni – vagy akár fejlődni – a stresszel való megküzdésünk közepette.

Az, hogy hogyan reagálunk a stresszre, egyrészt személyiségünkből fakad, javarészt azonban a minket érő pozitív és negatív hatások, tapasztalatok mentén alakul ki. Például egy önbecsülésében sérült személynek nehezére eshet pozitívan gondolkodni, míg valaki, aki rugalmas hozzáállású, könnyebben átléphet egy kihívásos szituáción.

Múltbéli élményeink alapvetően meghatározzák lelki önvédelmünket.

Jelek, hogy gyenge a pszichológiai immunrendszered

Vizsgáld meg magad, egyetértesz-e alábbi állításokkal:

  • Hajlamos vagyok magamat okolni és hibáztatni mindenért, ami velem történik.

  • Evéssel, ivással, dohányzással próbálom levezetni az idegességemet.

  • Néha úgy érzem, szabályosan szétesem a stressztől.

  • Ha baj van, kivárom inkább, mi történik, mielőtt bármit is teszek.

  • Nehezemre esik pozitívan gondolkodni egy nehéz szituációról vagy más világításba helyezni azt.

  • Inkább kerülöm a kihívásokat, mert azok csak szorongással töltenek el.

  • Azt érzem, hiányzik belőlem a kreativitás vagy a spontaneitás.

  • Ha gondterhelt vagyok, megpróbálom elfelejteni, ami foglalkoztat.

  • Nem merek másoktól segítséget kérni, mert szégyellem azt, ahogyan vagyok.

  • Félek sírni, mert azt érzem, nem tudnám abbahagyni, ha elkezdeném.

  • Hamar feladom, ha úgy érzem, mások korlátoznak vagy egyéb akadályokba ütközöm.

  • Stressznyomás alatt elhamarkodottan, meggondolatlanul cselekszem, amivel kellemetlenségekbe keverem magam.

  • Hajlamos vagyok másokon levezetni a feszültségeimet.

  • Megijedek váratlan helyzetektől, sokszor kívánom, bárcsak leleményesebb vagy talpraesettebb volnék.

Ha több, mint 4 állításra válaszoltál igennel, pszichológiai immunrendszerednek valószínűleg erősítésre van szüksége.

psziimmunrendszer1.jpg

Megküzdési mintáink elsősorban tanultak, ennek megfelelően lelki immunrendszerünk és alkalmazkodóképességünk nagymértékben fejleszthető.

Hogyan erősítheted a pszichológiai immunrendszered?

Jó hír, hogy lelki immunrendszerünket ugyanúgy erősíthetjük, mint a testit. Ám ahogy egy-egy hébe-hóba bekapott C-vitamin tabletta sem hoz csodát szervezetünknek, úgy lelkünket, gondolkodásunkat is kitartóan kell edzenünk.

Lelki immunrendszered erősítésében segíthet bármilyen önismereti munka vagy önreflektív tevékenység, ami növeli az énerődet. Fontos, hogy felfedezd belső erőforrásaid, azaz erősségeid és képességeid amelyek átsegíthetnek a nehézségeken (s amelyek akkor is ott vannak, ha nem érzed, hogy ott lennének!). Ez mindennek az alapja, hiszen ezekre támaszkodva tudsz kidolgozni hatékony megküzdési stratégiákat a stresszel szemben.

Folytatás következik a megküzdési stratégiákról jövő héten!


Ha tetszett a bejegyzés, kövess @lelkisugo és iratkozz fel a Lelkisúgó havi hírlevelére!

❤ és mutasd meg másoknak is, akiknek inspirációt vagy segítséget jelenthet!