Megküzdési stratégiák és típusok
Amikor stressz vagy krízishelyzet ér bennünket, többféle módon közelíthetjük meg annak megoldását. Problémafókuszú megküzdésnek nevezzük azt, amikor a helyzet megváltoztatására irányul figyelmünk, s érzelmi-fókuszú megküzdésnek nevezzük azt, amikor érzelmeinket vagy gondolatainkat próbáljuk átalakítani annak érdekében, hogy megszűnjön adott szituációval kapcsolatos feszültségünk.
Bár hatékonyságuk miatt érdemes előnyben részesíteni a probléma-fókuszú stratégiákat, alapvetően személyiség- és helyzetfüggő, hogy ki-mikor-melyik fő stratégiát alkalmazza. Ritka, hogy valaki tisztán besorolható lenne egy-egy típusba, ráadásul vannak olyan megküzdési stratégiák, amelyek nem sorolhatóak be egyértelműen probléma- vagy érzelmi fókuszúként, s ilyenkor kevert megküzdési stílusról beszélünk.
Érdemes kielemezni azt, ahogyan reagálunk a minket érő stresszhelyzetekre, mivel rengeteget fejlődhetünk azáltal, ha tudatosítjuk magunkban megküzdési stratégiáinkat.
A problémafókuszú típus:
magát a stressz forrását próbálja megszüntetni vagy a stresszt keltő helyzet átalakítására törekszik
ennek érdekében hajlamos kockázatot vállalni, “bevállalós” típus, aki szükség esetén agresszívan is „nekimegy” a problémának
eltervezi a megoldáshoz szükséges lépéseket (s azokat következetesen be is tartja)
szereti kielemezni a helyzetet, ami mentén több különböző megoldást is tud találni egy problémára
Az érzelmi-fókuszú típus:
probléma esetén elsősorban saját érzelmeinek és viselkedésének szabályozására törekszik
nagy figyelmet fordít önkontrolljának megőrzésére a stresszhelyzetben
ha kell, eltávolítja magát a stresszhelyzettől vagy csökkenteni igyekszik annak jelentőségét (pl. megpróbál úgy tenni, mintha mi sem történt volna)
ha nem jár sikerrel, hajlamos lehet gondolatban elmenekülni a helyzettől; ilyenkor „bárcsak…” kezdetű vágyak uralhatják gondolkozását
Kevert megküzdési típus:
felelősséget vállal tetteiért, elismeri szerepét a probléma kialakulásában
aktívan tesz azért, hogy jóvátegye hibáit vagy jó irányba terelje az eseményeket
pozitívan átértékeli a helyzetet, vagy megpróbál más szemszögből tekinteni rá
problémáinak megoldása érdekében támaszt és segítséget keres barátainál, ismerőseinél vagy szakembernél
Bármikor megtanulhatunk új stratégiákat a stresszel való megküzdésre.
Önismereti kérdések
Ismernünk kell önmagunkat annak érdekében, hogy hatékonyan tudjunk megküzdeni a stresszhelyzetekkel. Melyik típus stratégiáiban ismersz leginkább önmagadra? Vizsgáld meg önmagad, s válaszolj alábbi kérdésekre:
Véleményem szerint, változtatásra szorul-e az, ahogyan megküzdök a stresszel az életemben?
Ha igen, pontosan mit kellene megváltoztatnom abban, ahogyan reagálok a stresszhelyzetekre (viselkedésemben, érzéseimben, gondolataimban)?
Melyik az a helyzet jelenleg az életemben, ahol probléma-fókuszú hozzáállásra volna szükségem?
Van-e olyan szituáció jelenleg az életemben, amelyet szükséges volna valamilyen szempontból átértékelnem?
Jó önismereti munkát!
Betta
Következő héten folytatjuk a megküzdés fejlesztési lehetőségeivel!
Ha tetszett a bejegyzés, kövess @lelkisugo és iratkozz fel a Lelkisúgó havi hírlevelére!
❤ és mutasd meg másoknak is, akiknek inspirációt vagy segítséget jelenthet!