Nézz szembe a szokásaiddal!

Amikor meg akarunk változtatni valamit (vagy önmagunkat), hajlamosak lehetünk arra hogy lelkesen nekiugorjunk az átalakításnak anélkül, hogy átgondolnánk, pontosan mit és miért is akarunk.

Gyakran azért nem tudunk valódi változást létrehozni, mert:

- túl sok mindent akarunk egyszerre megváltoztatni;
- nem látjuk tisztán, hogy mit is kellene kiválasztanunk a sok változást igénylő dolog közül;
- úgy érezzük, nincsen kellő motivációnk a változás véghezviteléhez, vagyis nem érezzük annak valódi értékét.

Minden önismereti munka és változás alapja, hogy feltérképezd azt, ami aktuálisan történik és körbevesz. Miközben leltározzuk szokásainkat és életünket, tudatosítanunk kell, hogy
sosem kell megváltani az egész világot, főleg nem azonnal. (Maximalisták hátrányban!) De ismernünk kell, hogy mi az, amit tényleg meg kell változtatnunk szokásainkban és világunkban ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.

Töltsd le a gyakorlathoz tartozó munkalapot ITT!

Bár sokféleképpen nekiállhatunk szokásaink feltérképezésének, egy hatékony módja, ha 3 fő területre osztod szokásaidat, és megkülönböztetsz énszokásokat, kapcsolati szokásokat és életmódszokásokat:

Én-szokások

Ide tartoznak azok az - akár pozitív, akár negatív - szokásaid, amelyek alapján meghatározod önmagad, vagy amelyek nagyon szoros kapcsolatban áll önképeddel: pl. futó vagyok, koffeinfüggő vagyok, éjjeli bagoly vagyok, mindenhonnan elkések.

Kapcsolati szokások

Ide sorolhatunk minden olyan szokást, ami közvetlenül érint másokat, legyen szó közösen eltöltött időről, kapcsolattartásról, konfliktuskezelésről, kommunikációról, másokhoz való hozzáállásunkról vagy visszatérő kapcsolati mintáinkról.

Életmód-szokások

Ide tartoznak életviteli szokásaink, mint például hogy mennyit alszunk, hány órakor fekszünk, mit eszünk reggelire, iszunk-e eleget, állandó kapkodásban élünk-e, mennyi időt töltünk képernyő előtt, stb.

I. lépés: Felmérés

Milyen szokásaid vezérelnek?

Írd ösze szokásaid!

Akkor tudsz leghatékonyabban dolgozni, ha mintául veszel egy tipikus napodat (vagy egy hetedet), és végiggondolod, mi is történik Veled. Gyűjts össze annyi szokást a fenti kategóriák mentén, amennyi csak eszedbe jut.

Ne osztályozd őket “jó és rossz” vagy “megtartandó és változtatandó” szokások szerint, egyszerűen csak próbálj olyan objektív lenni magaddal szemben, amennyire csak tudsz.

IMG_20151112_123341 (1).jpg — II. lépés: Értékelés

Mi és miért igényel változtatást?

Tedd fel magadnak a kérdéseket:

1. Hogyan szeretném érezni magam kapcsolataim területén, saját bőrömben, mindennapjaimban?
2. Melyik szokásomat kellene megváltoztatnom ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabb/energiával teli legyek?
3. Milyen új napi, heti és havi szokásokat kell bevezetnem ahhoz, hogy elérjem célomat/jól érezzem magam a bőrömben?
- Tipp: 5 szokás a lelki egészségedért, ami nem meditáció